Stillasittande och hjärt-kärlrisk: Varför rörelse är viktigare än någonsin

Rörelse är viktigt: Varför det är avgörande för ett långt liv att minska stillasittandet och främja gångförmågan

Människan är skapad för att förflytta sig över långa sträckor och genom tuffa miljöer. För forntida jägarsamhällen var överlevnaden beroende av förmågan att gå, jaga och flytta på sig när man ställdes inför motgångar. Även om det moderna livet inte längre kräver denna nivå av rörelse för att överleva, får vi fortfarande enorma psykologiska, känslomässiga och fysiologiska fördelar av fysisk aktivitet, oavsett om det handlar om att promenera med nära och kära, utöva sport eller ta sig an uthållighetsutmaningar som terränglöpning, cykling eller vandring.

Men utöver de omedelbara fördelarna finns det ett långsiktigt resultat som ofta förbises även av de mest aktiva personerna: livslängd och hållbarhet.

Viktiga faktorer som kopplar samman fysisk aktivitet och livslängd

Omfattande forskning pekar på fyra genomgående livsstilsfaktorer som påverkar hur länge vi lever:

• En stillasittande livsstil är förknippad med kortare livslängd.

• En högre gånghastighet är förknippad med lägre dödlighet.

• Fysiskt aktiva personer har lägre dödlighet i hjärt-kärlsjukdomar och cancer.

• Kraftig fysisk aktivitet leder till positiva fysiologiska förändringar som främjar hälsan på lång sikt.

Ny studie: Stillasittande tid och risk för hjärt-kärlsjukdomar

En ny studie som publicerats av American College of Cardiology Foundation (2025) undersökte nästan 90 000 vuxna i Storbritannien som bar accelerometrar under en vecka. Hälsoutfallen följdes upp i upp till 10 år. Resultaten var tydliga: personer med lång stillasittande tid löpte en 40-procentig ökning av risken för hjärtsvikt och en 54-procentig ökning av risken för hjärt- och kärlsjukdomar jämfört med sina mer aktiva motsvarigheter.

Varför gånghastigheten är lika viktig som antalet steg

Även om det dagliga stegantalet ofta används för att mäta fysisk aktivitet kan gånghastigheten vara lika viktig. En stor studie publicerad i JAMA visade att gånghastigheten är en lika viktig faktor för att förutsäga dödligheten hos vuxna över 65 år som åldern. Personer som har varit aktiva när de var yngre tenderar därför att behålla denna positiva trend även i högre ålder och lever därmed längre.

10 000 steg och mer: Stegfrekvensen spelar roll

Det är inte alla som kan eller bör sträva efter 10 000 steg om dagen – men varje steg räknas. En studie från 2022 som publicerades i JAMA Internal Medicine bekräftade att Ett högre antal steg per dag var förknippat med lägre dödlighet av alla orsaker, i cancer och i hjärt- och kärlsjukdomar. Framför allt, högre gånghastighet (högre stegfrekvens) erbjöd ännu bättre skydd.

Fysiologiska fördelar som går djupare än vad man ser på ytan

Det är välkänt att fysisk aktivitet bidrar till viktkontroll, blodsockerreglering och muskelhälsa. Men den förbättrar även mer djupgående fysiologiska indikatorer. I en studie följde man maratonlöpare som sprang sitt första maraton och fann betydande minskning av artärstelheten, en viktig riskfaktor för högt blodtryck, hjärtsvikt och njursjukdom. Redan små förbättringar av kärlfunktionen visade sig ha samband med bättre långsiktiga resultat och livskvalitet.

Ortosstöd för säkrare och hållbar rörelse

Här ligger utmaningen: det är inte alla som klarar av att hålla en hög aktivitetsnivå. Skador, sjukdomar och åldersrelaterade förändringar kan utgöra hinder för regelbunden motion. Som vår medicinska chef förklarar,

”Det har visat sig att belastning på fot och ben kan avbryta träningen, orsaka smärta och minska rörligheten. Kliniska insatser med fotortoser har visat sig ha återställande, om inte rentav förebyggande, effekter på en rad vävnader och leder från foten till höften.”

Fotortoser, till exempel Formthotics, spelar en avgörande roll i rehabilitering, smärtlindring och återställande av funktionell rörlighet. De kan hjälpa patienter – från personer med artrit till aktiva idrottare – att fortsätta sträva efter sina rörelsemål, oavsett om de är blygsamma eller ambitiösa.

Slutsatsen för den kliniska verksamheten

Rörelse är viktigt – för hälsan, för ett långt liv, för livet i stort. Hjälp dina patienter med strategier för att minska stillasittandet och främja rörelse, särskilt genom ortopediska insatser... kan ge långtgående fördelar. På Formthotics strävar vi efter att förse vårdpersonal med verktyg som hjälper människor att förbli aktiva under en längre tid.

Ladda ner hela studien nedan

Källor:

1. Ajufo, E. m.fl. Stillasittande beteende mätt med accelerometer och risk för framtida hjärt-kärlsjukdomar. Journal of The American College of Cardiology Foundation. Vol. 85, 2025

2. Studenski, S. m.fl. Gånghastighet och överlevnad hos äldre. Journal of the American Medical Association. Vol. 305, 2011

3. Del Pozo Cruz, B. m.fl. Prospektiva samband mellan dagligt stegantal och fysisk aktivitetens intensitet samt förekomst och dödlighet i cancer och hjärt-kärlsjukdomar, samt total dödlighet. Journal of the American Medical Association – Internal Medicine, september 2022.

4. Chirinos, Julio. Kampen mot åldrandet av artärerna. Journal of the American College of Cardiology. Januari 2020